6 dicas para equilibrar profissão e bem-estar

Ela acorda cedo e faz as refeições do dia.

Ela cuida dos filhos.

Ela trabalha o dia inteiro.

Ela empreende. Ela faz faculdade, pós, cursinho.

Ela arruma a casa, lava e passa a roupa; higieniza, seca e guarda as roupas.

Quem é ela? A Barbie Burnout! (também pode ser o Ken, tá, meninos?)

Brincadeiras à parte,  essa é a realidade de milhares de pessoas (em grande parte, mulheres) no Brasil e no mundo. 

No mundo moderno, em que as demandas e cobranças parecem ser infinitas e esmagadoras, o autocuidado acaba ficando pra escanteio. E é por isso que muitos profissionais se queixam de estarem em um ciclo constante de estresse, esgotamento, redução da produtividade e problemas de saúde.

Será que existe solução para isso?

A resposta é SIM, mas depende exclusivamente de uma mudança de mindset. 

Veja como:

1) Aprenda a dizer não

Quantas vezes você se vê assumindo tarefas que não são suas? Ou aceitando mais trabalho do que pode administrar?

Se você não aprender a dizer não de maneira assertiva, ninguém vai fazer isso por você - afinal, é muito cômodo para os outros que você vista a capa do “dou conta de tudo”, não é mesmo?

Então, estabeleça limites claros, para você e para os outros. Somente assim é possível sair do ciclo da sobrecarga.

2) Pratique a gestão do tempo

Uma das principais teorias de administração do tempo nos ensina que existem 4 tipos de tarefas:

- Urgente e importante (necessidade real)

- Não urgente e importante (eficiência)

- Urgente e não importante (decepção)

- Não importante e não urgente (desperdício)

Somente os dois primeiros grupos merecem a nossa atenção, mas normalmente nós gastamos a maior parte do nosso tempo com os dois últimos, o que só gera DECEPÇÃO/FRUSTRAÇÃO e DESPERDÍCIO de tempo.

Então, antes de começar a trabalhar, priorize as suas tarefas. Assim, você começa pelo que é importante, diz não para o que não importa e delega quando necessário.

3) Priorize o seu autocuidado

Quando você faz a sua to do list, sua lista de afazeres diária, lembra de se colocar nela?

Nem precisa falar nada, a gente sabe que a resposta é não…

E esse é um erro grave!

A sua rotina de autocuidado não é algo supérfluo. Pelo contrário: é essencial! Se você não estiver bem e com a saúde em dia, nada mais fará sentido. E pior: rapidamente aparecerá alguém para te substituir (sim, essa é uma verdade dolorosa, mas necessária).

Então, reserve tempo para:

- ter uma rotina de atividade física;

- manter uma alimentação balanceada; 

- beber bastante água; e

- dormir o suficiente para descansar o corpo e a mente.

4) Cuide da sua saúde mental/emocional

Dedicar tempo a atividades que você ama fora do ambiente de trabalho (como ler, dançar, praticar jardinagem e bordar, entre tantas outras) é uma maneira eficaz de relaxar e recarregar a energia. 

O mesmo vale para a prática da atenção plena (mindfulness) e da meditação, que ajudam na redução do estresse e da ansiedade.

5) Busque ajuda sempre que necessário

Se a sobrecarga está afetando significativamente a sua saúde mental, de modo que as dicas anteriores não estão sendo suficientes para te ajudar a melhorar a sua qualidade de vida, possivelmente você precisa de ajuda profissional. Não hesite em buscá-la.

O apoio de um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta pode te dar a orientação e as ferramentas necessárias para atravessar o estresse e aprender a lidar melhor com ele.

6) (Se necessário) mude de emprego

Nem tudo tem a ver com você. Às vezes, o seu espaço de trabalho é tóxico e, em vez de te impulsionar a crescer, te coloca pra baixo e esgota. Se esse for o seu caso, saiba que há outras possibilidades de trabalho. E a Refuturiza é sua parceira nesse momento!

Lembre-se: cuidar de si mesmo e investir no que te faz bem não é egoísmo, mas sim um investimento em sua própria saúde e qualidade de vida.

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