Ela acorda cedo e faz as refeições do dia.
Ela cuida dos filhos.
Ela trabalha o dia inteiro.
Ela empreende. Ela faz faculdade, pós, cursinho.
Ela arruma a casa, lava e passa a roupa; higieniza, seca e guarda as roupas.
Quem é ela? A Barbie Burnout! (também pode ser o Ken, tá, meninos?)
Brincadeiras à parte, essa é a realidade de milhares de pessoas (em grande parte, mulheres) no Brasil e no mundo.
No mundo moderno, em que as demandas e cobranças parecem ser infinitas e esmagadoras, o autocuidado acaba ficando pra escanteio. E é por isso que muitos profissionais se queixam de estarem em um ciclo constante de estresse, esgotamento, redução da produtividade e problemas de saúde.
Será que existe solução para isso?
A resposta é SIM, mas depende exclusivamente de uma mudança de mindset.
Veja como:
1) Aprenda a dizer não
Quantas vezes você se vê assumindo tarefas que não são suas? Ou aceitando mais trabalho do que pode administrar?
Se você não aprender a dizer não de maneira assertiva, ninguém vai fazer isso por você - afinal, é muito cômodo para os outros que você vista a capa do “dou conta de tudo”, não é mesmo?
Então, estabeleça limites claros, para você e para os outros. Somente assim é possível sair do ciclo da sobrecarga.
2) Pratique a gestão do tempo
Uma das principais teorias de administração do tempo nos ensina que existem 4 tipos de tarefas:
- Urgente e importante (necessidade real)
- Não urgente e importante (eficiência)
- Urgente e não importante (decepção)
- Não importante e não urgente (desperdício)
Somente os dois primeiros grupos merecem a nossa atenção, mas normalmente nós gastamos a maior parte do nosso tempo com os dois últimos, o que só gera DECEPÇÃO/FRUSTRAÇÃO e DESPERDÍCIO de tempo.
Então, antes de começar a trabalhar, priorize as suas tarefas. Assim, você começa pelo que é importante, diz não para o que não importa e delega quando necessário.
3) Priorize o seu autocuidado
Quando você faz a sua to do list, sua lista de afazeres diária, lembra de se colocar nela?
Nem precisa falar nada, a gente sabe que a resposta é não…
E esse é um erro grave!
A sua rotina de autocuidado não é algo supérfluo. Pelo contrário: é essencial! Se você não estiver bem e com a saúde em dia, nada mais fará sentido. E pior: rapidamente aparecerá alguém para te substituir (sim, essa é uma verdade dolorosa, mas necessária).
Então, reserve tempo para:
- ter uma rotina de atividade física;
- manter uma alimentação balanceada;
- beber bastante água; e
- dormir o suficiente para descansar o corpo e a mente.
4) Cuide da sua saúde mental/emocional
Dedicar tempo a atividades que você ama fora do ambiente de trabalho (como ler, dançar, praticar jardinagem e bordar, entre tantas outras) é uma maneira eficaz de relaxar e recarregar a energia.
O mesmo vale para a prática da atenção plena (mindfulness) e da meditação, que ajudam na redução do estresse e da ansiedade.
5) Busque ajuda sempre que necessário
Se a sobrecarga está afetando significativamente a sua saúde mental, de modo que as dicas anteriores não estão sendo suficientes para te ajudar a melhorar a sua qualidade de vida, possivelmente você precisa de ajuda profissional. Não hesite em buscá-la.
O apoio de um psiquiatra, psicólogo ou terapeuta pode te dar a orientação e as ferramentas necessárias para atravessar o estresse e aprender a lidar melhor com ele.
6) (Se necessário) mude de emprego
Nem tudo tem a ver com você. Às vezes, o seu espaço de trabalho é tóxico e, em vez de te impulsionar a crescer, te coloca pra baixo e esgota. Se esse for o seu caso, saiba que há outras possibilidades de trabalho. E a Refuturiza é sua parceira nesse momento!
Lembre-se: cuidar de si mesmo e investir no que te faz bem não é egoísmo, mas sim um investimento em sua própria saúde e qualidade de vida.
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