Não deixe para amanhã…3 passos para sair da procrastinação

Você é aquela pessoa que deixa tudo para a última hora? Que só começa a realizar as suas tarefas quando já está em cima do prazo? Que vive com a “corda no pescoço” com medo de não conseguir terminar o que precisa a tempo?

Então, você sofre de uma coisa chamada PROCRASTINAÇÃO!

Procrastinar é o ato de adiar as obrigações, de postergar.

Mas por que isso acontece?

Por que procrastinamos?

Antes, precisamos entender que a procrastinação não é diagnosticada apenas porque você deixa algumas coisas para resolver em outro momento. A organização da agenda pede, sim, que alguns compromissos venham antes de outros em função da urgência que há em cada um deles.

O que, então, identifica que uma pessoa é procrastinadora?

Quando TODAS as suas tarefas são deixadas para depois e resolvidas APENAS no último instante.

Muitos acreditam que, aqueles que fazem isso, têm um perfil “preguiçoso”, mas isso não é verdade. Hoje, a ciência identifica que há fatores psicológicos por trás desse comportamento, como a ansiedade, o medo de errar, a baixa autoestima e a autossabotagem.

Os tipos de procrastinador?

E exatamente porque há mais de um tipo de causa por trás da procrastinação, há também mais de um tipo de procrastinador.

- O sufocado

Imagine uma pessoa atolada de trabalho. São tantas tarefas por fazer que é difícil saber por onde começar. Assim, esse tipo de procrastinador fica tão perdido que acaba não fazendo nada.

- O perfeccionista

Sabe aquela pessoa que tem medo de errar? Ela não aceita nada menos do que a perfeição e, assim, se torna o seu pior crítico. Por isso, tem muita dificuldade de executar o que precisa ser feito.

- O (auto)sabotador

“Para que começar se eu já sei que não vai dar certo?” É assim que pensa esse tipo de procrastinador. Ele acredita que seus esforços nunca trarão frutos e, por isso, acaba não fazendo nada.

- O otimista

Você já ouviu alguém dizer que trabalha melhor sob pressão? Essa é a desculpa que muitas pessoas usam para procrastinar. E quando o resultado final é positivo, elas se sentem ainda mais estimuladas a permanecer com esse comportamento.

Como sair da procrastinação?

1º) Identifique o que está por trás dela

Como vimos, existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode desenvolver um perfil procrastinador. Então, o primeiro passo é fazer uma reflexão e identificar os gatilhos que estimulam esse padrão de comportamento em você.

Se você for do tipo perfeccionista, por exemplo, precisa trabalhar em si mesmo a ideia de que errar faz parte do processo (e que perfeição não existe).

2º) Faça listas

Já sei, você vai dizer que já anota tudo o que tem para fazer - e que isso não adianta nada.

Mas nós vamos te contar que, talvez, você não esteja fazendo isso da maneira correta. Não basta anotar tudo o que você precisa fazer, é necessário ter planejamento: 

- Em uma folha de papel avulsa, escreva todas as suas demandas.

- Em seguida, estabeleça os prazos de entrega de cada uma.

- Agora sim, na sua agenda, coloque-as organizadas em ordem de prioridade. Por exemplo, se na segunda-feira você precisa dar cabo de 5 atividades, organize-as de modo que apareçam no topo da lista as mais urgentes ou mais difíceis (você sente que seu funcionamento é melhor na parte da manhã? Então, deixe para esse horário as tarefas que considerar mais difíceis. Seu horário melhor é à tarde? Inverta a ordem).

Pensou que acabou? Não. Ainda temos uma última dica para a hora em que você for escrever sua listinha de coisas a fazer. 

Nosso cérebro não lida bem com tarefas pouco concretas. 

Vamos entender isso melhor?

Digamos que uma das suas tarefas seja “arrumar o quarto”. Percebe que essa não é uma atividade em si? Na verdade, arrumar o quarto significa:

- Dobrar as roupas que foram tiradas do varal.

- Organizar as roupas no armário.

- Trocar a roupa de cama.

- Espanar os móveis.

- Varrer e passar pano no chão.

O nosso cérebro lida melhor com atividades objetivas, como essas acimam. Por isso, em vez de colocar em sua lista itens como “elaborar relatório” ou “montar a apresentação”, escreva o passo a passo de cada um deles. 

3º) Crie recompensas para você mesmo

Se você está querendo mudar ou criar um hábito, a recompensa é uma estratégia de motivação para alcançar o seu objetivo.

Quando você se “presenteia” (não precisa ser algo comprado, mas ouvir uma música que gosta, tomar um banho um pouco mais demorado, sair para andar de bicicleta), o seu cérebro entende que fez uma coisa boa e que o esforço foi recompensado. 

Isso certamente vai te ajudar a seguir em frente e não desistir “no meio do caminho”.

Começou um curso e não terminou? Então, dê um basta na procrastinação e volte hoje mesmo a estudar!